随着2023年高考的临近，高三毕业班同学在持续紧张的复习备考中，随着压力增大和身心疲惫，很容易进入心理上的“高原期”，紧张、失眠、学不进去……如何走出复习中的“高原现象”，以最佳的状态投入到高考冲刺中去？近日西安高新区第五高级中学心理教师李金亚为备考的学子支招，帮助他们顺利度过“高原期”。

“高原现象”产生有这三个原因

什么是“高原期”？李金亚老师表示，一部分高三学子在学习进程中常会遇到这样的阶段，“忽然感觉成绩停滞不前，感到学习和复习效率低下，甚至学过的知识也模糊不清，就像进入高原地带，有种缺氧、感到自己不行的感觉。这种现象在心理学中称为‘高原现象’。”

由于学子不了解“高原现象”的规律，极易产生急躁、焦虑的情绪，结果影响学习成绩的提高。李金亚老师分析认为，“高原现象”的产生，主要有三点原因：

一是身心疲劳。高三阶段是高强度的脑力劳动，每天十多个小时的学习和思考，需要掌握多学科的庞杂的知识，长时间的消耗难免产生身体和心理的疲劳；

二是学习方法不当。面对不同的学科和复习进度，学习的策略和方法是有所区别的。如果一直只用单一的学习方法而忽略了针对性的策略，自然难以获得显著效果；

三是学习动机不足。只是为了完成学习任务或者为了考试而进行的学习，动机是单薄的；不了解现在的学习和将来的生涯发展的联系，容易让人缺乏意义感，在困难和挫折面前变得脆弱。

如何跨越“高原期” 心理老师支招

那么，当高考冲刺遭遇“高原期”时，同学们应该怎么办？李金亚老师给出三点建议：首先要掌握方法，学会归纳总结，不断完善知识结构，形成知识体系；其次要增强信心，提高克服困难的意志力，保持积极、乐观心态；第三，要劳逸结合，坚持锻炼，确保体力充沛，保持平和的心态，树立充分自信，注意劳逸结合，尝试多种减压方式。

李金亚老师表示， “高原现象”是客观存在的，但走出“高原期”后，学习效率和学习成绩还是会稳步提高，因此，经历“高原现象”并不意味着学习到了极限，成绩到了极限。不惊慌、有自信、好方法，是解决“高原现象”的钥匙。

“学习中出现‘高原现象’是一种常见且普遍的现象。”她提醒学子们，克服高原现象的过程，本身就是对自己的意志品质、应对技巧、内部动机等方面的考验和提升。这个过程虽然会消耗一些时间和精力，但这是成长过程的必经之路，通过采用积极有效的方法与态度来应对，“高原期”之后，将会收获下一个飞跃与成长。

此外，李金亚老师也提醒家长，要对孩子的“心理高原期”有清醒的认识，面对孩子烦躁、焦虑和其它不良情绪，家长要保持平和的心态，充分理解和信任孩子，在心理和行动上支持和接纳孩子，才能帮助孩子尽快平稳走出“心理高原期”。

西安报业全媒体记者 程静